Por que as dietas falham
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rn Voc ê sabia que mais dern dois terços dos indivíduos que fazem dietas para perda de peso acabam maisrn pesados e menos saudáveis do que quando começaram? Isso ocorre porque a maioriarn das pessoas começa uma dieta de perda de peso com uma mentalidade de curtorn prazo e não entende que a dieta é um compromisso de vida para a sua saúde. Masrn você não tem que passar fome ou cortar todos os seus alimentos favoritos, a fimrn de perder peso. Na verdade, a nutrição adequada é apenas um aspecto da perda dern peso eficaz, sendo que muitas das razões porque a maioria das dietas falham nãorn tem nada a ver com os alimentos que são ingeridos.
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· Comprometimento
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rn Aprender sobre nutrição e comprometer-se com um estilo de vida saudávelrn é uma escolha própria. Uma vez que você encontra uma dieta que funciona, vocêrn nunca mais vai querer voltar a seus velhos hábitos. Mas muitas pessoas têm expectativasrn irreais sobre a dieta, vendo-a como umarn solução temporária, em busca de resultados imediatos. Ao invés de fazer pequenasmudançasrn sustentáveis no estilo de vida, as dietas devem incentivá-lo a transformar arn sua vida de dentro para fora por duas semanas ou mais. Há muitas maneiras quern você pode realizar para ajustar sua dieta de modo a diminuir alimentosrn calóricos (por exemplo, refrigerante , álcool, sobremesa), mas nunca lhern fazendo passar fome ou deixar sua dieta lhe fazer infeliz. Equilíbrio e moderaçãorn devem ser seus lemas, e você nunca devern desistir! Você deve se aproximar da dieta com otimismo ou então você vai estarrn sujeito a ideias inseguras ( "É apenas um hambúrguer ... " ), minandorn qualquer progresso atingido. Lembre-se: as pequenas mudanças duram e as grandesrnnão. Boas práticas de saúde se tornam um hábito e um modo de vida.
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rn· O sono inadequado
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rnO sono desempenha um papel vital na sua saúde física e mental. Elern também ajuda a manter um equilíbrio saudável dos hormônios que fazem vocêrn sentir fome ou saciedade. Quando você não dorme o suficiente, sobe o nível dern hormônios de fome e desce o nível daqueles de saciedade, o que aumenta a fome.rn Deficiência de sono está associada a um maior risco de doença cardíaca, doençarn renal, hipertensão arterial, diabetes, derrame e obesidade, bem como arn depressão e outros problemas de saúde mental. Um estudo descobriu que a cada horarn de sono perdida, as chances dos indivíduos se tornarem obesos são maiores.Alémrn disso, não dormir o suficiente também corre o risco de interromper os seusrn ritmos circadianos na medida em que você desenvolve um distúrbio metabólico,rn dificultando a perda de peso. Regra de ouro: obter 7-8 horas de sono a cadarnnoite e você estará pronto para aproveitar o dia.
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rn· Refeições em intervalosrn inadequados
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rn Quando comemos é sem dúvida tão importante quanto aquilo que comemos.rn Todos os seres vivos seguem naturalmente um ritmo circadiano, e tempo é umrn fator crucial na determinação de nossa alimentação e sono. Horários alimentaresrn irregulares têm sutis, ainda rastreáveis efeitos negativos à saúde e estãorn associados com risco aumentado de obesidade, diabetes, hipertensão ern inflamação. A boa notícia é que simplesmente por ficar em sincronia com o ritmorn circadiano, você vai facilitar a perda de peso. Tente tomar o café-da-manhã todos os dias dentro de uma hora depois dern acordar, então fazer um lanche saudável ou uma refeição a cada três a quatrorn horas. Você precisa de um fluxo constante de glicose ao longo do dia pararn manter a energia e evitar o seu metabolismo de diminuir. Contanto que você nãorn exagere você vai se sentir melhor, sem necessariamente comer menos. E não sern preocupe, cochilos não afetar o seu ritmo circadiano.
rn Superestimando caloriasrn queimadas
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rn Todos os processos dorn seu corpo necessitam de energia para funcionar corretamente. Uma dieta saudávelrn fornece o corpo com a nutrição essencial: quantidade adequada de fluidos, proteínasrn com aminoácidos essenciais, ácidos graxos essenciais , vitaminas, minerais ern calorias suficientes . Se você está cortando calorias para perder peso, vocêrn pode achar que sua dieta lhe faz cansado. Isso faz com que encontrar o tempo ern energia para o exercício mais difícil, e pode, finalmente, fazer uma dietarn falhar. Ao incorporar um pouco de exercício sempre que possível - como escolherrn a pé ou de bicicleta em vez de dirigir, ou tomar as escadas em vez do elevadorrn - você vai queimar calorias e lentamente construir a resistência . Se você estárn cronometrando suas refeições direito e dormindoo suficiente, você deve ter arn abundância de descanso e energia para queimar mais calorias do que você estárn consumindo. Uma dieta saudável combinada com exercícios é de longe a melhorrn coisa que você pode fazer para reduzir todos os tipos de riscos para a saúde,rn incluindo a obesidade, doenças cardíacas, diabetes tipo 2, hipertensão erncâncer.
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rnFonte:
rnhttp://www.lifehack.org/articles/lifestyle/5-reasons-why-diets-fail.html
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