Os problemas do envelhecimento muscular

Todos os seres humanos estão sujeitos a mudanças no corpo e caminharam naturalmente para o processo de envelhecimento. Muitas vezes ficar mais velho pode significar ter alguns problemas nos músculos, ossos e articulações.

As doenças mais comuns que afetam as pessoas mais velhas são osteoartrite, osteoporose e artrite. Esse processo natural pode ser adiado de acordo com a vida da pessoa. Exercícios visando o aumento de massa muscular e também de fitness vem ajudando pessoas a reduzir ou reverter os riscos causados por essas doenças.

Algumas mudanças relacionadas à idade, como rugas e cabelos grisalhos, são inevitáveis. Antigamente pensava-se que as alterações nos músculos, ossos e articulações eram inevitáveis também. No entanto, alguns avanços científicos comprovam que a inatividade é o maior causador de doenças n corpo humano e que pessoas que realizam atividade física podem ficar livres desses problemas.

Quais são os problemas musculares e ósseos comuns na velhice?

Osteoartrite
Um problema comum nas cartilagens dificultando as articulações, causando dor e rigidez.

Osteomalacia
Nesse caso, os ossos tornam-se moles devido a problemas com o metabolismo da vitamina D.

Osteoporose
Os ossos perdem massa tornando-se assim frágeis. Com isso, as pessoas ficam mais suscetíveis a fraturas.

Artrite reumática
Causa inflamação nas articulações.

Fraqueza muscular e dor
As condições acimas podem afetar diretamente o bom funcionamento dos músculos.

Quando o músculo começa envelhecer, ele perde tamanho e força, o que pode contribuir para a fadiga, fraqueza e diminuição da tolerância ao exercício. Isto é causado por uma série de fatores que trabalham em combinação, incluindo:

As fibras musculares são reduzidas em tamanha e número;
Alterações no sistema nervoso.

O osso é um tecido vivo. Quando vamos ficando mais velhos a estrutura óssea é afetada e reduz de tamanho. A baixa massa óssea colocam as pessoas em risco de quebra de um membro ou de um inchaço repentino. O mal desenvolvimento dos ossos podem ser causados por uma série de situações, incluindo:

Um estilo de vida sedentário provoca desperdício de ossos;
As alterações hormonais em mulheres, a menopausa provoca a perda de minerais do tecido ósseo. Nos homens, a queda gradual dos hormônios sexuais levam ao desenvolvimento de osteoporose mais tarde;
Os ossos perdem cálcio e outros minerais.

O exercício pode prevenir muitas mudanças relacionadas à idade para os músculos, ossos e articulações, muitas vezes até reverter essas alterações. Nunca é tarde demais para começar a viver um estilo de vida ativo e desfrutar dos benefícios. Veja os tipos de ações que você deve fazer para envelhecer sem dores:

O exercício pode tornar os ossos mais fortes e ajudar a diminuir a taxa de perda óssea;
As pessoas mais velhas podem aumentar a massa muscular e a força, através de atividades de fortalecimento muscular;
Exercícios de equilíbrio e coordenação, tais como Tai Chi, podem ajudar a reduzir o risco de quedas;
Exercício de peso, como caminhada ou musculação, são os melhores tipos de exercícios para a manutenção da massa óssea;
As pessoas mais velhas que se exercitam na água (que não é a sustentação de peso) ainda podem experimentar aumentos de massa óssea e muscular em comparação com idosos sedentários;
Alongamento é outra excelente maneira de ajudar a manter a flexibilidade das articulações.