Os benefícios do cálcio

nO cálcio é um mineral muito importante para a nutrição do organismo humano, principalmente para a saúde dos ossos e dentes. No nosso organismo o cálcio é encontrado 99% nos ossos e dentes e 1% na corrente sanguínea, fluidos extracelulares (fora das células) e no interior das células, regulando funções essenciais. O cálcio ajuda a manter o ritmo cardíaco, a função muscular, ajuda no crescimento dos ossos e seu fortalecimento e também no tratamento da osteoporose, mas frequentes em idosos.
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rnApesar de seus inúmeros benefícios, esse valioso mineral não é consumido de maneira ideal no Brasil, fazendo com que milhões de brasileiros sofram em alguma fase de suas vidas com os sintomas de falta de cálcio. O intuito dessa postagem é orientar a população sobre o consumo ideal em cada etapa de vida e alertar sobre outros benefícios que ele pode ser bem eficaz.rn
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rnQuanto cálcio que você deve tomar?
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rnDe acordo com o Instituto de Medicina dos Estados Unidos, o ser humano precisa estabelecer um consumo diferente de cálcio durante as fases da vida, visando a saúde e o crescimento dos ossos. Com isso, o Instituto criou o ID - Ingestão Adequada para o cálcio, colocando na dieta a quantidade exata.
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rnVeja abaixo a tabela com a faixa etária e o consumo do cálcio:
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rn rn rn rn Categoriarn Cálcio: ingestão adequadarn rn rn 0-6 mesesrn 210 mg / diarn rn rn 7-12 mesesrn 270 mg / diarn rn rn 1-3 anosrn 700 mg / diarn rn rn 4-8 anosrn 1000 mg / diarn rn rn 9-18 anosrn 1300 mg / diarn rn rn 19-50 anosrn 1000 mg / diarn rn rn 51 anos e acimarn 1200 mg / diarn rn rnrn
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. As mulheres que estão grávidas ou amamentando não precisam de cálcio extra.
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rnA forma ideal de se consumir o suplemento de cálcio é em pequenas porções durante o dia e com alimentos, para que o corpo faça a absorção de forma correta. O recomendado pelos nutricionistas é que seu ingestão seja acompanhado de vitamina D e magnésio.
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rn Os alimentos ricos em cálcio:
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rn- Leite;
rn- rnQueijo;
rn- rnIogurte;
rn- rnBrócolis;
rn- Couve e couve chinesa;
rn- rnCereais;
rn- rnProdutos de soja e alimentos de soja;
rn- rnTofu.
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rnOutros benefícios do cálcio
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rnOs benefícios do cálcio são inúmeros, como por exemplo o uso dele para controlar o altos níveis de magnésio, fósforo e potássio no sangue. Há boas evidências de que o cálcio pode ajudar a prevenir ou controlar a pressão arterial elevada. Ele também pode reduzir os sintomas da TPM, bem como desempenhar um papel na prevenção de certos tipos de câncer. 
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rnNão importa em qual etapa da vida você está, o cálcio é muito importante para sua nutrição e saúde. Caso você esteja tendo algum problema com seus dentes, ossos e até no exame de sangue faça uma consulta com seu nutricionista, que irá lhe ajudar na ingestão adequada de cálcio para resgatar a falta de.
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