Segundo dados oficiais, o sedentarismo é uma “doença” moderna que atinge 46% dos brasileiros. Isso significa que aproximadamente metade da população brasileira refere não praticar nenhum tipo de atividade física. Resultado: metade da população adulta aumenta seu risco de morte por infarto agudo em 54% e por acidente vascular cerebral, ou derrame, em aproximadamente 50%, de acordo com a Sociedade Brasileira de Cardiologia.
Por isso, há o incentivo aos que desejam dar o primeiro passo, que pode muito bem começar por uma caminhada. Ao ser incluída na vida cotidiana, a caminhada diminui o risco de complicações cardiovasculares.
É necessário que o praticante de exercícios certifique-se de sua condição física. Isso vale para todos, mas especialmente para pessoas com mais de 30 anos, ou que tenham alguma doença de base ou algum fator de risco como tabagismo, obesidade, diabetes, hipertensão, colesterol alto ou histórico familiar de doenças cardiovasculares.
A boa notícia é que, para deixar de ser sedentário, basta que você pratique uma caminhada de 40-60 minutos, de 3 a 5 vezes por semana. E isso fará toda a diferença.
Existe uma medida simples que se chama MET (sigla em inglês para Equivalente Metabólico de Tarefa), que significa o quanto de oxigênio se consome por minuto. Por exemplo: quando se está dormindo, o consumo é de menos oxigênio quando do comparado ao consumo ao realizar atividades, certo? Quanto mais intensa a atividade física, mais oxigênio consumimos.
Assim sendo, quando caminhamos a 6,4 km/hora “consumimos” 4 mets/minuto. Quando corremos a 8 km/hora, “consumimos” 8 mets/minuto. Para manter nossa saúde e deixar de ser sedentário, recomenda-se um gasto energético de 450 a 750 mets por semana.
Isso equivale a 40 minutos de caminhada 5 vezes por semana (800 mets gastos) ou 60 minutos de caminhada 3 vezes por semana (720 mets) ou 30 minutos de corrida 4 vezes por semana (720 mets).
Portanto, para refazer sua rotina e promover uma mudança em seus hábitos, dê o seu primeiro passo e faça diferente em 2017!