nVocê já deve ter escutado a frase a saúde começa pela boca, pois bem, a saúde do ser humano está diretamente ligada a tudo aquilo que ele ingere durante todos os dias. Caso você tenha uma nutrição inadequada, a base de alimentos gordurosos, refrigerantes, abuso no carboidratos, alimentos fritos e açúcar o seu corpo acabará sentindo os efeitos da má alimentação e consequentemente exposto a doenças como obesidade, diabetes, problemas no coração, colesterol e outros problemas de saúde.
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rnPensando na sua saúde separamos 10 alimentos que irão contribuir diretamente para uma nutrição de qualidade, veja quais são eles:
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rnPeixe
rnOs peixe naturalmente ricos em gordura saudável como o salmão, truta, sardinha e atum são boas fontes de ácidos graxos ômega 3. Alimentando-se destes alimentos, você está contribuindo para a saúde do seu coração. Eles também podem ajudar a manter o cérebro afiado, especialmente à medida que envelhecem. Os nutricionistas recomenda comer duas porções desse grupo de peixe por semana. No preparo deste alimento o recomendável é prepara-los cozido ou grelhado.
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rnAbacate
rnO consumo do abacate está ligado diretamente a saúde do coração e na ajuda com os sintomas da osteoartrite, issso graças a gorduras saudável.Outro fato bem interessante é que, quando você come o abacate com outros alimentos, ele ajuda seu corpo a absorver melhor os nutrientes.
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rnSementes
rnSementes pequenas de abóbora, sementes de girassol e as sementes de gergelim possuem gorduras boas, que pode reduzir o colesterol. Em geral, as gorduras que vêm das plantas são mais saudáveis do que aqueles a partir de produtos de origem animal. Gorduras ruins estão em alimentos como carnes gordas, laticínios cheia de gordura, e alguns alimentos embalados. Verifique os rótulos dos alimentos para ver a quantidade de gordura, e o tipo.
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rnLimite gorduras saturadas e evitar as gorduras trans.
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rnNozes
rnTodas as nozes são boas para o coração, também por fornecer gorduras saudáveis para o coração. Mas não exagere, pois o consumo demasiado poderá lhe trazer alguns quilinhos a mais. Exemplos de Nozes: Amêndoas, amendoins e castanhas de caju.
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rnAzeite
rnNa hora de cozinhar ou temperar a sua salada, tente usar o azeite. Ele é rico em gordura boa, porém é sempre bom ver o quanto de gordura você está usando. Então cozinhar com menos óleo do que a receita leva ou usar um spray de óleo de oliva
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rnLegumes
rnVegetais verdes escuros, como espinafre, couve e couve de Bruxelas oferecem ômega 3.
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rnSemente de linhaça moída
rnComo parte de uma dieta saudável, ba semente de linhaça moída é uma boa opção para a saúde da pele. Além disso, as sementes adicionam fibras e pode ajudar a aliviar a inflamação. Consumir uma colher de chá de semente de linhaça moída em sua salada ou no seu cereal.
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rnAlimentos ricos em omega-3
rnHá também muitos alimentos que foram adicionados ômega-3 para torná-los mais saudáveis, o leite enriquecido e ovos e pão. Verifique os rótulos dos produtos para ter certeza. Além disso, você pode obter mais benefícios de saúde, obtendo ômega-3 através de produtos enriquecidos do que de um suplemento.n
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rnPensando na sua saúde separamos 10 alimentos que irão contribuir diretamente para uma nutrição de qualidade, veja quais são eles:
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rnPeixe
rnOs peixe naturalmente ricos em gordura saudável como o salmão, truta, sardinha e atum são boas fontes de ácidos graxos ômega 3. Alimentando-se destes alimentos, você está contribuindo para a saúde do seu coração. Eles também podem ajudar a manter o cérebro afiado, especialmente à medida que envelhecem. Os nutricionistas recomenda comer duas porções desse grupo de peixe por semana. No preparo deste alimento o recomendável é prepara-los cozido ou grelhado.
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rnAbacate
rnO consumo do abacate está ligado diretamente a saúde do coração e na ajuda com os sintomas da osteoartrite, issso graças a gorduras saudável.Outro fato bem interessante é que, quando você come o abacate com outros alimentos, ele ajuda seu corpo a absorver melhor os nutrientes.
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rnSementes
rnSementes pequenas de abóbora, sementes de girassol e as sementes de gergelim possuem gorduras boas, que pode reduzir o colesterol. Em geral, as gorduras que vêm das plantas são mais saudáveis do que aqueles a partir de produtos de origem animal. Gorduras ruins estão em alimentos como carnes gordas, laticínios cheia de gordura, e alguns alimentos embalados. Verifique os rótulos dos alimentos para ver a quantidade de gordura, e o tipo.
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rnLimite gorduras saturadas e evitar as gorduras trans.
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rnNozes
rnTodas as nozes são boas para o coração, também por fornecer gorduras saudáveis para o coração. Mas não exagere, pois o consumo demasiado poderá lhe trazer alguns quilinhos a mais. Exemplos de Nozes: Amêndoas, amendoins e castanhas de caju.
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rnAzeite
rnNa hora de cozinhar ou temperar a sua salada, tente usar o azeite. Ele é rico em gordura boa, porém é sempre bom ver o quanto de gordura você está usando. Então cozinhar com menos óleo do que a receita leva ou usar um spray de óleo de oliva
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rnLegumes
rnVegetais verdes escuros, como espinafre, couve e couve de Bruxelas oferecem ômega 3.
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rnSemente de linhaça moída
rnComo parte de uma dieta saudável, ba semente de linhaça moída é uma boa opção para a saúde da pele. Além disso, as sementes adicionam fibras e pode ajudar a aliviar a inflamação. Consumir uma colher de chá de semente de linhaça moída em sua salada ou no seu cereal.
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rnAlimentos ricos em omega-3
rnHá também muitos alimentos que foram adicionados ômega-3 para torná-los mais saudáveis, o leite enriquecido e ovos e pão. Verifique os rótulos dos produtos para ter certeza. Além disso, você pode obter mais benefícios de saúde, obtendo ômega-3 através de produtos enriquecidos do que de um suplemento.n