Os efeitos do estresse no cérebro

O estresse, o que às vezes parece uma parte inevitável da vida diária, é também uma fonte de desgaste em ambos: corpo e mente. Ele está diretamente ligado a instintos básicos de sobrevivência conhecidos, como por exemplo resposta para “luta ou fuga”, o que desencadeia a liberação de substâncias químicas no cérebro e no corpo, projetadas para nos ajudar a gerir uma situação de risco.

Atualmente, quase todas as pessoas estão familiarizadas com os sintomas físicos de estresse intenso: coração acelerado, mãos suadas, dor de estômago, irritação. 

Mas também é possível experimentar estresse contínuo, de baixa intensidade, sem os sintomas imediatos citados.

Os produtos químicos que o corpo produz são os mesmos, no entanto,  o organismo é afetado negativamente, ao nível celular. O stress a longo prazo, a ansiedade e a depressão têm sido associados a um risco aumentado de demência e doença de Alzheimer.

Na verdade, alguns estudos sugerem que o estresse a longo prazo estimula o crescimento das proteínas que podem ser responsáveis por causar a doença de Alzheimer, levando à perda de memória.

Também é observado que o impacto do estresse sobre a saúde mental é afetado por outros comportamentos e hábitos que também podem prejudicar o cérebro. Comer demais, consumir álcool e fumar cigarros estão entre as maneiras de escape do estresse, mas todos eles aumentam o risco de danos ao cérebro na forma de um acidente vascular cerebral .

É possível reduzir o estresse e melhorar a saúde do cérebro com 20 minutos de relaxamento por dia. Segundo um estudo realizado por pesquisadores do Instituto Benson-Henry do Hospital Geral de Massachusetts, a prática de yoga e meditação podem realmente desligar os genes que são ativados por estresse. Os pesquisadores demonstraram que oito semanas de treinamento de relaxamento resultaram em mudanças, ao nível celular, que contrariavam os efeitos nocivos do estresse.

Há outras opções de estilo de vida que têm um efeito sobre a saúde do cérebro . Todos são bons para o cérebro e podem ajudar a reduzir os níveis de estresse:

• Seja fisicamente ativo pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana;

• Tenha uma dieta saudável, bem equilibrada e beba bastante água;

• Diminua o consumo de álcool;

• Durma adequadamente (de 6 a 8 horas por noite).

Se técnicas de relaxamento e mudanças de estilo de vida não ajudarem a reduzir o estresse em sua vida, converse com um médico sobre aconselhamento ou medicamentos para controle da ansiedade.

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