Nutrição na adolescência

Alimentação saudável é uma parte importante na vida de todos, porém, na fase da adolescência especificamente, que é criado o estilo de alimentação, no qual pode influenciar o crescimento dos jovens para sua fase adulta. Alimentação saudável durante a adolescência é importante, pois as mudanças corporais importantes durante este tempo afetam as necessidades nutricionais e alimentares de um indivíduo. Os adolescentes se tornam mais independente e fazem muitas decisões de alimentação por conta própria. Muitos adolescentes passam por um surto de crescimento ocasionando o aumento do apetite, no qual precisam de alimentos saudáveis ​​para satisfazer as suas necessidades de crescimento. 

O grande problema encontrado durante o processo de nutrição na adolescência é que eles tendem a comer mais refeições fora de casa do que as crianças mais jovens. Eles também são fortemente influenciados por propagandas de alimentos errados como refrigerante, fast-food e alimentos processados.

Pensando nisso criamos algumas dicas que vão ajudar o adolescente a ter melhores decisões e benefícios para o seu crescimento. Veja abaixo dicas sobre nutrição para adolescente:

• Comer três refeições por dia com lanches saudáveis (frutas e vegetais);
  
  
• Aumentar a fibra na dieta e diminuir a utilização de sal;
  
  
• Beber água. Tente evitar bebidas e sucos que são ricos em açúcar;
  
  
• Para o crescimento das crianças e adolescentes, é geralmente recomendado monitorar o consumo total de gordura na dieta, em vez de contar calorias;
  
  
• Comer refeições equilibradas;
  
  
• Cozer ou assar alimentos, em vez de fritar;
  
  
• Para crianças acima de 5 anos de idade, use produtos lácteos com baixo teor de gordura;
  
  
• Diminuir o uso de manteiga e molhos pesados;
  
  
• Coma mais frango e peixe.