A insônia é um distúrbio do sono, fazendo com que as pessoas tenham problemas para pegar no sono, manter uma noite de sono ou ambos. As pessoas que possuem insônia têm uma má qualidade de sono e não se sentem revigorados quando acordam.
Insônia pode ser aguda (de curta duração) ou crônica (vem e vai).
A insônia aguda é comum e muitas vezes é causada por situações como o estresse no trabalho, pressões familiares e um evento traumático. Insônia aguda pode durar dias ou semanas.
A insônia crônica dura por um mês ou mais. A maioria dos casos de insônia crônica é secundária, o que significa que eles são o sintoma ou efeito colateral de algum outro problema. Certas condições médicas adversas, medicamentos, distúrbios do sono e substâncias podem causar insônia secundária.
Para ter uma ótima noite de sono, especialistas afirmam que 7 a 8 horas por dia é o suficiente para que o corpo recupere as energias e a disposição. Mais ou menos horas que isso o sujeito pode correr o risco de doenças como: obesidade, ansiedade e estresse.
A insônia não escolhe homens ou mulheres, depende muito da rotina, alimentação e condições adequadas para o sono. O índice de insônia só aumenta para mulheres após a menopausa e em idosos. Todas as causas de insônia deverão ser tratadas junto ao médico, porém, algumas medidas no dia-a-dia poderão ajudar, como por exemplo:
- Crie uma rotina com horários definidos para dormir e acordar, sempre visando 7 a 8 horas por dia;
- Não coma muito após as 20h, principalmente carboidratos que lhe darão energia desnecessária para o período de sono;
- Não faça atividades que irão disparar o seu coração e deixá-lo agitado;
- Procure resolver os problemas duas horas antes de dormir, use os momentos antes de dormir para ouvir uma música ou até mesmo conversar com a família sobre planos futuros;
- Não abuse do álcool;
- Não abuse do café no período noturno.
A insônia pode ser tratada com medicamentos, entretanto, devem ser prescritos pelo médico que irá diagnosticar o melhor tratamento a ser seguido, por isso não se automedique.